如果睡不着觉明天还要早起，一般可通过饮热牛奶、热水泡脚、按摩头部、听轻音乐或白噪音以及使用药物等方式进行改善。1、饮热牛奶对于睡不着觉的人群，建议饮用一杯温热的牛奶帮助改善症状。因为牛奶中含有L-色氨酸成分，可促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，对大脑神经兴奋性产生抑制作用，从而辅助睡眠。2、热水泡脚如果使用热水进行泡脚，可促进机体血液循环，有助于松弛紧张的神经、缓解疲劳，还可使人体产生困意，有利于尽快入睡。3、按摩头部部分人群也可用双手对头部进行按摩或轻柔拍打，可促使脑部血液循环加快，也可减轻疲劳，从而促进睡眠。4、听轻音乐或白噪音此类人群也可适当听一些轻柔的钢琴曲，或听一些海浪声、雨滴声等，可促使身心放松，更有利于睡眠。5、使用药物若通过以上操作均不能促进入睡，也可使用镇定安神的药物促进睡眠，包括遵医嘱服用艾司唑仑片、劳拉西泮片等。除上述常见的方法外，也可通过调整呼吸、改善睡眠环境等方式促进睡眠。但若经常出现失眠症状，则需要警惕疾病的可能，建议及时到医院的神经内科就诊，以明确具体病因并进行相应治疗。
