长高，是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼的生长则需要各种营养的配合。科研表明，人体长高除了良好睡眠、适当运动外，还要摄取和补充多种营养素，缺一不可。所以，吃什么可以长高呢？下面将为大家解答这个问题。食物可以长高1、蛋白含量高的食物由于营养丰富，营养丰富，每日摄取足够的热量及多种营养，如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等，能有效地促进人体的生长。另外，身体发育需要的能量、蛋白质、氨基酸等，都要靠食物来供应。以肉、蛋、豆为主。而且骨骼的形成也需要充足的微量元素和维生素，如钙、磷等。所以，仅摄取这些营养物质有助于长高。2、维他命丰富的食物维他命是维他命的因素，如果想要长高就要适当补充身体的维他命。这其中，最重要的就是维生素A、B、C、D，对人体的生长和发育至关重要。例如动物肝、胡萝卜、西红柿等，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，平时多吃这类食物对生长有利。3、矿物丰富的食物骨骼的生长和发育是否良好，主要取决于人体是否能长高。在这些因素中，下肢长骨的生长与身高最接近，而人体则会长高。而且钙、磷是骨骼生长的主要成分，所以要多吃富含钙、磷的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等。另外，可以食用一些富含维生素D的食物，有利于体内的合成，促进胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的生长。知识点：如何能长高1、确保充分的睡眠由于睡眠可以促进生长激素的分泌。长高的话，要保证充足的睡眠时间，不要熬夜。因为每天晚上10～12点以及早上5点左右，是生长激素分泌的高峰。所以，为了保证生长激素更好的分泌，应该在晚上9点之前睡着，这样有利于长高。另外，要想长高，还要多晒太阳。能补充体内的钙质，和维生素D的摄取，能有效地促进人体长高。2、正常运动由于锻炼能有效地促进骨骼的生长，增强体质。可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，加快血液循环，增进食欲。而且能加速骨组织的生长，对身体长高有好处。另外，应尽量选择单杠、跳绳、篮球等纵向运动，都有利于身体的长高。这些都是关于吃什么可以长高的介绍。但愿上述内容能对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。
