产后妈妈应该吃富含优质蛋白、纤维素的食物，还应该吃补钙、补铁的食物，这些食物对于产妇的体力和抵抗力的恢复都有好处。
1、富含优质蛋白的食物。由于产妇在分娩时消耗了大量的体力，所以在产后需要摄入鱼肉、鸡肉、鸡蛋等食物补充营养，同时还可以增加乳汁中的营养。
2、富含纤维素的食物。由于产妇的胃肠功能发生减退，且腹壁和盆底的肌肉比较松弛，所以产妇容易发生便秘。因此，产妇可以通过摄入番茄、白菜、苹果等新鲜的蔬菜水果，来促进消化，以防便秘的发生。
3、补钙的食物。在哺乳期，由于产妇体内的钙会通过乳汁进入婴儿体内，所以产妇需要通过摄入牛奶、海产品等食物补钙。
4、补铁的食物。由于在自然分娩或者剖宫产时，产妇都有出血的情况，且在产褥期内，还会有恶露不断排出，所以产妇需要通过摄入黑木耳、动物肝脏、大枣、瘦肉等食物补铁。
需要注意的是，产妇应该清淡饮食，避免吃过于油腻，以及辛辣刺激性的食物。此外，产妇还应该少食多餐，防止发生腹胀等不适。
