5
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。
建议每天喝一杯酸奶。
6
西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。
另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。
建议每天吃一小块西瓜。
7
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。
另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。
建议每天吃2~4个带壳核桃。
8
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。
建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
