文章目录一、俯卧撑的正确姿势1、俯卧撑的正确姿势1.1、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。1.2、宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽。主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。1.3、中距离俯卧撑略大于肩宽。主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。1.4、窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前。主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法。手法按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
2、俯卧撑是什么俯卧撑(英文：Push-up或Press-up)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。3、俯卧撑的练习形式3.1、普通练习法按教学与训练时规定的动作要求进行练习。3.2、负重练习法在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。3.3、击掌练习法在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。3.4、腾空练习法可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。二、男人做俯卧撑的好处1、改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。2、增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。三、俯卧撑的技巧1、双手放在地上时向外扭这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。2、颈和嵴椎要成一直线如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢？你可以叫朋友来帮帮忙，在你背部放一把扫把，扫把杆应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直线了。3、在你的腋窝夹张卡片不是真的夹，幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作，保持上身稳定。4、缩起你的肩头尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向！如果你缩肩，肩头就不能保持你的上半身稳定，同时候可能会令你受伤。
5、手心请对向脚尖在做了很多组掌上压后，你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定。
