上肢力量训练的方法 时间：2026-01-11 12:34:00 浏览：882次 上肢训练的方法多种多样,下面介绍几种常用的方法:1.哑铃弯举,锻炼肱二头肌;2.哑铃颈后臂屈伸;3.俯卧撑训练,每组20个,每天3-5组;4.仰卧平推杠铃训练,每组10个,每天3组;5.壶铃训练;6.半蹲位甩绳训练,左右手交替;7.哑铃前臂后伸训练,每组20个,每天3-5组;8.引体向上,每组10个,每天3组。 标签：上肢,训练,力量
