跑步机不仅可以减肥，而且是一种比较健康的运动方法，随时都可以锻炼，但是减肥需要坚持运动才能达到效果，否则很容易出现反弹的情况。在使用跑步机的时候，最好坚持跑步20分钟左右，这样可以使身体发汗，从而达到减肥的效果。除此之外还应该注意，在跑步之前需要拉伸腿部肌肉，以免出现抽筋的情况。
如果跑步机使用得当，坚持不懈，不仅可以减肥，还可以达到强身健体的效果。首先，如果你意识到如果你想减肥或健康锻炼，你仍然需要将跑步机调整到合适的速度，然后进行有氧呼吸。一般来说，半小时是最合适的锻炼时间。如果你坚持每天早上和晚饭后锻炼半小时，如果你坚持很长时间，你肯定会有减肥和健身的效果。
跑步机可以减轻体重，在跑步机上跑步和正常跑步没有本质区别。在使用跑步机的过程中，全身肌肉处于收缩和放松的状态，可以加速体内脂肪的燃烧，将脂肪7:1转化为肌肉，加速肠道蠕动，快速排出体内积聚的废物，从而达到减肥的效果。然而，应注意避免过度运动，否则可能导致肌肉中大量乳酸和全身酸痛。
跑步机可以有效的减肥，而且不用出门，每次跑步的时长最好在20分钟左右，这样可以让身体轻微的发汗。每次跑步之前最好拉伸一下腿部肌肉，这样可以使小腿达到最佳的状态，也可以避免抽筋。每天所需的热量也需要控制好，否则达不到减肥的效果。使用跑步机的时候站姿需要正确，否则很容易甩出去。
