生产后,女性身材会出现走样现象,子宫在怀孕期间会变大,为了保证胎儿的健康,子宫壁会变厚,脂肪也会增加。爱美的女性会寻找办法,恢复变形的身材,特别是解决下小腹的赘肉,此时需要进行产后锻炼来恢复身材。
收腹法
1、收腹走路法,平时在走路和站立的时候,要用力收起小腹再配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得结实。
2、建议做仰卧,收腹。双腿抬高,下巴微收,双手扶着右腿上方,腰部紧贴在垫子上。接着吸气准备,呼气时右腿慢慢向远处蹬出,吸气不动,呼气慢慢将腿收回。还可以换左腿交替进行。每次2-3组,每组6-8次。
3、开展产后体操,在所有围产保健手册中都有一些产妇锻炼的体操,产后锻炼腹肌才能真正恢复身材。
产后调理
1、适当喝水。新妈妈产后应适量饮水,以保证排便顺畅。
2、禁食刺激性食物。不吃咖啡、茶、辣椒、酒、油炸等刺激性食物,如有便秘,应严格按照医嘱口服轻泻剂或软便剂。
3、维护私人空间的干净。排便后,新妈妈应该用清水清洗干净后再清洗,以免出现细菌感染。
4、锻炼得当。女性如果身体条件允许,可以下床行走,帮助肠胃蠕动,促进排便。
