弹力带之颈部练习方法第一、静态弹力带颈椎伸展肌群使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放。把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度。呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。第二、向前弓步颈椎屈曲肌群首先将弹力带固定在身体后方的位置，然后把弹力带缠绕在额头的前方。身体直立，背部处于挺直状态，腹部用力收紧。向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，十五次为一组，重复三组。弹力带上背部的练习方法第一、坐姿划船背部处于直立状态，用力使腹部收紧，双腿九十度弯曲。将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置，并且用手掌心相对的姿势握紧。呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧，吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组，反复做三组。第二、反向飞鸟动作双脚站立与肩部同宽，脚尖稍微向外，双膝微微弯曲。弹力带固定与自己的肩部同样宽度，掌心处于相对的姿势。呼气同时双手向后用力打开，直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上，吸气时恢复原来动作，十五次为一组，一共做三组。弹力带膝关节练习方法第一、单脚半蹲身体直立，右脚掌站在弹力带的中部位置，两手用力抓紧弹力带的末端。右腿微微弯曲，左脚弯曲向后，呼气的同时甚至右腿直至站立，吸气的同时恢复原来动作，十五次为一组，共做三组。第二、弓箭步蹲式身体呈弓步下蹲状态，弹力带固定在右脚下面，双手紧握弹力带的末端。呼气的同时伸直右腿，吸气时恢复，十五次为一组，共做三组。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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