我相信大家肯定会发现身边肥胖的人越来越多,肥胖已成为当今困扰许多人的一大问题,肥胖的出现不仅影响了我们的形象,也给我们带来了很大的心理压力,所以我们一定要想办法减肥,减肥的方法有很多,科学、健康的方法当然就是做操了,下面我们介绍强力减肥操要怎么做。
1、平躺在地上,双脚分开,与髋部同宽,吸气,弯曲双脚膝盖成90度,脚后跟蹬出,吸气把双手指间绷直,掌心置于双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸。
2、把两个掌心交叉放在右脚大腿上,吸气使你的右脚向前用力,左脚向后伸直,头微微抬起,双手肘部弯曲。练习10次左右呼吸,再换另一侧重复刚才的动作。
3、双手弯曲手肘撑到身体后面,肘部尽量呈直角。两脚并拢绷直,吸气,双脚向上抬起,弯曲双腿膝盖成直角,小腿与地面平行。运动坚持10次呼吸,然后将双脚稍微放下,动作再坚持10次左右呼吸。
4、长腿坐在垫子上,两手撑着身体两天侧着,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚后跟贴在地面上,吸气,双手伸直上身,双脚撑起身体,双脚膝盖向后伸直,动作保持10次左右呼吸。
5、平躺在地上,双手置于身体两侧,掌心贴地,将右脚贴在左脚上方,吸气,抬起双脚与地面成60度角,动作坚持10次呼吸,吸气,腰腹用力将你的臀向下压,将你的臀与你的双脚一起抬起。运动持续10次左右呼吸。
6、躺在地上,双手交叉抱住,双手肘部弯曲,两脚分开与肩宽,双脚分开与肩宽,脚尖尽量与地面平行,身体尽量与地面平行。吸一口,上提腰臀,双脚慢慢向前踩,直至身体呈倒V形。
7、躺在地上,双手伸直撑在身前,双脚并拢于沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲右脚膝盖,想要左转,动作坚持10次左右,再换另一面重复刚才的动作。
8、平躺在地上,双手掌心向下悬在身体两侧,弯曲双腿,膝盖向两边张开,脚跟紧贴在一起,动作持续10次呼吸,然后双脚并拢,脚后跟用力踢出去,双腿与地面成60度角。运动持续10次左右呼吸。
减肥对我们有多重要,我们知道减肥不仅能使我们拥有一个好的身材,还能使我们拥有健康的身体,以上就为我们详细地介绍了强力减肥操应该如何做。
