很多减肥的小伙伴都会出现减肥失败或减肥之后反弹的问题，有些是由于你选错了减肥的方法，有些则是由于你开始减肥时就没有掌握正确概念，因为减肥的目的是为了减脂，只有体脂下降了，才是真正的减肥成功。那么，怎样科学的减脂瘦身呢？
众所周知，减肥是一项不可急于求成的事情，如果你在计划减肥初期时就注意到基础代谢率，就会加快你的减肥效果。基础代谢率是保证每天维持生命基本活动（呼吸、心跳、保温等）所有必要消耗的最低能量。基础代谢占每天消耗总能量的60-70%。人体一天所消耗的总能量如下：60-70%用于基础代谢，20-30%用于日常活动，饮食引起的产热为10%。这意味着，基础代谢占咱们日常能量消耗的大部分。所以当你的基础代谢率提高后，就可以更轻松的减肥减脂。下面我们就来介绍一下怎样提高基础代谢来科学的减脂瘦身，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1. 间歇运动
减脂瘦身离不开每天的运动，但这也很容易让人出现“训练逆反心理”，身体也是如此。在日常训练中，穿插不同强度运动的间歇式训练，有助于避免出现运动枯燥感，还能在相同时间内消耗掉更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；一般速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟，使心率在不同的区间达到巅峰，可以更快的刺激血液的输送，达到提高基础代谢的效果。
2提升走路强度
在走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或在包中放瓶矿泉水，也可添加耗能，但最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，容易出现摔伤风险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地上走路，使身体更多肌肉参与运动，提升力量。
3少食多餐
很多人认为，要减肥就需要少吃几顿饭。其实，每隔几小时少数进食能快速提高身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐比较，一日五餐更有利减肥，其中每餐可以只是一小碗汤或一个苹果。
