您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：
https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7
我也在头条发了图文教程如下：
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！
性别健康减肥
女人健康减肥，男人健康减肥
时间健康减肥
早上健康减肥，中午健康减肥，下午健康减肥，晚上健康减肥
星期健康减肥
星期一健康减肥，星期二健康减肥，星期三健康减肥，星期四健康减肥，星期五健康减肥，星期六健康减肥，星期日健康减肥，
月份健康减肥
一月健康减肥，二月健康减肥，三月健康减肥，四月健康减肥，五月健康减肥，六月健康减肥，七月健康减肥，八月健康减肥，九月健康减肥，十月健康减肥，十一月健康减肥，十二月健康减肥
地区健康减肥
南方健康减肥，北方健康减肥
场所健康减肥
家里健康减肥，健身房健康减肥，办公室健康减肥，公园健康减肥
饮食健康减肥
面条健康减肥，沙拉健康减肥，均衡营养健康减肥，低碳健康减肥，生酮健康减肥，不吃米饭健康减肥，不吃晚饭健康减肥
运动健康减肥
跳绳健康减肥，跑步健康减肥，快走健康减肥，游泳健康减肥
上面的《健康减肥经》，怎么样？
健康减肥，现在应该是绝大多数减肥者的心愿了。一方面，折腾很多年了，一身毛病，折腾不动了；另一方面，不健康地减肥，也见不到减肥效果了。除了初出茅庐的，或者不见棺材不掉泪的减肥者，基本上都回头是岸了。
关于减肥，我早已写过《生活减肥法》，绝对是现在最先进、最全面、最靠谱的减肥方法。关于减肥方面的内容，我没看过比我写得更好的。（后台回复“秘笈”，就有得看）
为了健康减肥，你需要先明确减肥是为了什么？也就是说，你的减肥目标。很多减肥者的目标根本不合情理，办不到。
有人让我考虑，“要在2个月内减20斤穿进婚纱的姑娘的感受”。如果认识这种姑娘的未婚夫，我会劝别结婚了。为什么？因为这个姑娘心理病态了，2个月减20斤，身体肯定也出问题，以后还不知道要折腾多少回呢。没病找病，身体健康都没了，日子就没法过。
另一个就是幼稚兼流氓，做人不踏实，娶回去有罪受。她可以发狠虐自己，将来就可以发狠虐老公。“老公，孩子明年要上小学，今年咱们一定得挣到买名校学区房的钱”。跟这种偏执的人生活在一起，太可怕了。
咱们健康减肥，是为了健康地生活，不让肥胖影响我们的生理健康和心理健康。我们不是为了励志，不是为了成为减肥偶像，不是为了成为减肥专家，不是为了变瘦、变美。变瘦、变美和健康没有必然的关系，生活不缺少美，是缺少发现的眼光。
我发现，挺多不瘦的女士都挺美的，外表算不上精致，也不怎么打扮，但令人感觉自然、舒适。美是自内而外散发的一种气质，外在是一方面，更重要的是自己对美的认知。李子柒美不美？
从相貌上，李子柒比光鲜亮丽的女明星差远了，但李子柒比她们美多了。普通人，离李子柒更近一些。我们可以选择让自己生活得更自然，而不是矫揉造作。整容、动刀子、化妆护肤、穿好，就美了吗？
美在心中，明白？
所谓健康地生活，是不会受到来自严重疾病的生命威胁，也不会因为可能的健康威胁而焦虑；身体可以负担正常的日常活动，不会经常生小病；心态上很轻松自如，没有太大的生活烦恼。
如果用“健康减肥”的方法，结果变得不健康，就没有意义了，不是吗?
我其实碰过很多人，用“科学健康”的减肥方法，但是最终并没有给她们带来健康。这就算不上真正的健康减肥。
因为这种减肥方法，都是纸上谈兵，假设人都按理论生活呢，没有个性，没有身体的独特性，千人一方。就像，人人都上班，有人月月有钱存，有人不仅月光还要欠信用卡。不考虑个人情况，不实事求是，哪是健康减肥？
我所理解的健康减肥，不是一种具体的运动，比如跳绳、跑步。好多人相信运动健康减肥，结果把膝关节损伤了。也不是一种具体的饮食方案，比如低碳饮食、均衡营养。有人因为低碳饮食，吃出暴食症；有人因为均衡营养，对食物产生了很大的焦虑。
健康减肥，应该是一个综合的治理系统。假如你是新任市长，怎么对臃肿的官僚机构进行改革。新官上任三把火，可以不做调研就开始精简机构、裁撤人员吗？当然不可能，没有调查就没有发言权，就没有执行力。好人和坏人一锅端，或者留着害群之马，或者误伤栋梁之材，都不可能改革成功。
所以减肥一上来就大刀阔斧地改革，强化运动，或者精简饮食，却不顾实际状况，不可能取得成功。什么，你说有最健康、最科学的减肥方法？那你怎么不成功呢？
纸上谈兵说减肥是容易的，真正减肥成功，还得实事求是，具体问题具体分析。（方法我写在《生活减肥法》了）
健康减肥，在我看来，就是一个解决问题的思路。为了圆满地实现目标，必须做到：
一、调查导致肥胖的根源
肯定是生活习惯的问题。你偶然地做些坏事，不会有问题，但日积月累地做，肥肉就像头发一样不知不觉就长起来了。你得识别真正的害群之马，别把婴儿和洗澡水一起倒掉了。
二、斩断肥胖的根源
如果做得到，就要和坏的生活习惯彻底切割。如果做不到断臂求生，那就一步步来，逐渐养成新的生活习惯。
三、修复受损的系统
有些东西改掉习惯，它也不会自然变回来，就需要做适当的干预。比如久坐不动，全身都很僵硬，就要做匹配自身情况的锻炼。通常，第八套广播体操和散步是最适合的。
四、强化新的系统
系统修复之后，还要配备监控、日常维护等功能。减肥成功之后就放飞自我，慢慢又回到旧的生活习惯去，再次堕落，就没有意义。防微杜渐，将功夫做在平时，小问题特别好解决。
五、建立应急机制
生活不会像教科书般开展，总有意外打破日常习惯和计划。比如连续不断的聚会和大餐，工作的忙季，怀孕、哺乳期等等。此时，我们应该降低标准，以低水平的方式保持新系统，以免透支。你可以不再每天花30分钟锻炼，但起码应该能安排5分钟，来维持这个习惯。细水长流！
总之，减肥是很容易的事情，和你解决其它问题没有不同。关键是，你能不能对自己有清醒的认识，做得到实事求是吗？是否又能稳步不移地，按照规划的大方向，朝着目标前进呢？
减肥不怕慢，就怕方向错。方向对了，一小步，也是进步。
健康减肥，学《生活减肥法》不怕错了。
如果想练体操或咨询健康减肥的问题，请入群。
你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！
我采取的是懒人减肥法，主要靠吃#减肥#
一、早餐 八分饱
脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一
白水煮鸡蛋一个
全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…
注意⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果
四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）
我主要靠吃，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！
这是我的经验，希望对你有帮助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
首先，要看看你是那一种肥胖，是单纯性肥胖，还是病理性，还要药物性，这些都是需要区分的。然后在看你是什么样的体质，不同体质吃的减肥餐有不同的效果。如果是单纯性肥胖最好是能坚持每天运动30分钟以上，然后每天控制好食物摄入量，高糖，高油，高盐的坚决不能吃，迈开腿，管住嘴这是最基础的减肥方式。不过运动减肥很多人都会失败，因为运动减肥见效慢，难坚持，很难有这么多空闲时间。我有很好的方法，不用吃减肥药，不用节食，也不需要运动，科学减肥，在家就能瘦。如果想轻松减肥可以加我提供免费帮助。
俗话说：“每逢佳节胖三斤”，而2020的这个春节，在“在家躺着就是为国家做贡献”的使命感下，这个春节真的是有点长了。相信大家不止胖了三斤吧！
在全国人民万众一心，众志成城抗疫下，胜利很快就要来临了。在举国欢庆，春暖花开，万物复苏的时间，大家还是要把身体放在第一位。如何让自己更加迅速的回归工作岗位，让身心恢复健康？
一方面肯定是要合理安排睡眠时间，常言道“早睡早起身体好”还是很有道理的，睡眠少的话，肌体调节功能会一定程度的减退，春节后赶快把作息时间调整规律，这样才能打起精神，恢复元气！皮肤也会自然变好！
另一方面，平衡膳食。很多人过年大鱼大肉吃得丰富，对肠胃造成负担，很有甚者会造成疾病。节后要定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，需要的话还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让胃肠休息休息。节后饮食要少盐少油，无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式。蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
还有就是适当运动，很多人都称最怕运动，也没有时间。春节更是天天坐着或躺着，这样不长肉才怪！其实运动也可以简单轻松。你可以通过快走、慢跑等来完成你的运动计划，会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。众所周知，有氧运动对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。
减肥是个循序渐进过程，没有快速方法，短期内大量减去体重容易引起身体损伤，正确方法是控制饮食、加强运动，每餐不要吃的太饱，避免暴饮暴食的习惯，多吃些蔬菜、水果等食物，也可适当搭配些粗粮，可补充膳食纤维，促进体内代谢物排出。
