长期睡眠不足，可能会引起多种不适症状，并造成记忆力减退、生长发育缓慢、免疫力降低、衰老加快等危害，严重时还可能导致精神障碍，甚至诱发多种躯体疾病。因此，如果长期睡眠不足，建议适当进行生活调理，如保持规律作息、建立良好睡眠环境、改善不良睡前习惯等，以提高睡眠质量，纠正睡眠不足的情况；必要时，还可遵医嘱适当应用助眠药物来帮助改善睡眠。一、睡眠不足的危害1、不适症状睡眠不足可能会导致植物神经紊乱，从而引起头晕、头痛、疲倦、乏力、胸闷、心悸、心慌、食欲不振等多种不适症状。2、记忆力减退由于睡眠不足，大脑得不到充分休息，就容易缺血缺氧，影响白天的精神状态，出现精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降，导致工作、学习效率下降。3、生长发育缓慢生长激素的分泌有很强的昼夜节律，在夜间，尤其进入深睡眠后，生长激素会大量分泌，甚至可能比白天多分泌2～3倍。因此，如果晚上睡眠不足，会使生长激素分泌减少，从而对机体的生长发育产生不良影响，导致发育缓慢。4、免疫力降低长期睡眠不足可能会导致机体神经内分泌调节功能紊乱，致使免疫调节能力异常，造成免疫力下降，令机体无法及时发现并清除侵入机体的细菌、病毒等病原体，从而容易患病。5、衰老加快长时间睡眠不足会导致机体内分泌失调，生物钟紊乱，从而加速衰老，出现眼周青黑、面色萎黄、大量脱发、皱纹增多等现象。6、精神障碍长期睡眠不足，可能会让人处于一个精神紧张的状态，容易引起烦躁、不安、易怒等情绪异常，甚至可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。7、躯体疾病长期睡眠不足，可能会诱发胃肠道疾病、糖尿病、高血压等病变，增加心肌梗塞、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险，甚至猝死。二、生活调理1、保持规律作息白天减少睡眠时间，午睡时间尽量不超半个小时，日常规律作息，定时起居，避免熬夜，可帮助改善睡眠情况，减少睡眠不足等睡眠问题发生。2、建立良好睡眠环境睡觉环境声音操作、光线较强、温度过高或过低、床品不舒适等，均可能影响睡眠。因此，建议营造一个安静、光线昏暗、温度适宜、床品舒适的睡眠环境，可有效改善睡眠。3、改善不良睡前习惯睡觉前，避免长时间玩手机或看电视，不要喝茶或咖啡，不要剧烈运动，有助于改善睡眠，提高睡眠质量，缓解睡眠不足问题。4、其他睡觉前，适当泡脚、洗热水澡，听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，适当饮用酸枣仁茶饮，有助于放松身心，宁心安神，从而可改善睡眠。三、药物治疗如果通过生活调理，睡眠不足情况仍未得到改善，但个人又因学习、工作等原因需要保证良好睡眠，可适当应用安神补脑液、养血安神丸、枣仁安神液等药物，或者专业医生指导下酌情应用地西泮、唑吡坦等药物进行治疗，以改善睡眠不足问题。需特别注意的是，如果通过生活调理和助眠药物治疗仍无法有效改善睡眠不足的问题，则需警惕神经衰弱、焦虑症、抑郁症等疾病可能，必要时可及时去正规医院精神心理科就诊，并在专业医生指导下进行脑电图检查、神经系统检查、焦虑量表测试、抑郁量表测试等明确病因，然后再进行针对性治疗，以改善睡眠情况。
