想减肥的朋友都知道，有很多针对腹部肌肉群组的相关训练，可以精准的训练到腹部脂肪，有效减脂，其中最为常见的动作是利用腹部发力来做的仰卧起坐。那么，仰卧起坐能减肚子上的肉吗？
对大多数朋友来说，仰卧起坐曾是一项必需要完成的体育测试，是升学必考的项目。但仰卧起坐能减肚子上的肉吗，很多人又持有怀疑的想法，因为在做仰卧起坐时，腰椎其实一直处于被牵拉的状态。如果长期练习这个动作，还会加大患腰椎间盘突出的概率，不适合长期进行。下面我们就来介绍一下仰卧起坐能减肚子上的肉吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1仰卧起坐能减肚子上的肉吗？
我们身体在做仰卧起坐时，不仅需要腹部发力，同时还会运用到我们的颈椎、腰椎，这样大大增加的受伤的风险，如果单纯想减掉肚子上的赘肉，只通过仰卧起坐是无法实现的，因为仰卧起坐主要作用还是锻炼腹肌而不是减少腹部脂肪，所以单纯的靠做仰卧起坐确实会对腹肌产生一定的刺激这也有助于燃烧腹部脂肪，但效率真的非常低。
2卷腹代替仰卧起坐：
想减腹部脂肪的朋友不妨通过卷腹来实现，一定量的卷腹动作也可以达到减腹效果，而且卷腹会减少受伤的概率，如果在卷腹基础上做一些负重训练，比如环状哑铃西西里卷腹等等，可以避免单纯动作的枯燥，又可以全方位的得到锻炼。
3注意运动的多样性：
如果你想减掉局部脂肪，这不仅需要通过针对性的训练，还需要注意控制自己的饮食，让每天摄入的热量小于身体所消耗的热量，造成热量赤字并持续坚持。而运动的选择上要多做一些全身性的运动效果更好，比如定期的慢跑、游泳、适当的负重训练、增肌训练等。
