多疑一般可以通过树立自信、积极锻炼和与人沟通和转移注意力等方式进行自身调整。1、树立自信要保持乐观的心态。因为有时候太敏感多疑，可能会有自卑心理，所以要适当转移注意力，不要太沉浸其中。同时也要保持强大的自信，对自己更加宽容。有时候会对自己的能力和外貌有很多低评价的问题，很容易排斥自己，认为自己做不到这做不到那。这时候就要学会适当地包容自己。这样才能有效建立自信。同时要积极与人沟通，在人际交往中树立良好的自身形象，增强自信心。2、积极锻炼适当增加自己的兴趣爱好。与其敏感多疑，不如积极融入生活，做自己该做的事，比如打球，和好朋友聊天，聚会，看电影，唱歌等等。这些都是平复心情的好方法。不能陷入敏感多疑的情绪中，这会影响日常生活，让生活特别单调乏味。只有生活丰富多彩，才能快乐。3、与人沟通积极与人沟通，寻求家人朋友的理解。尤其是太敏感的时候，要对自己和周围的人有信心。只有信任别人，才能获得别人的尊重。当出现负面情绪的时候，不要太压抑。而是要适当地向别人进行倾诉，寻求家人朋友的理解和包容。任何时候，来自家人的支持和鼓励都是比较大的安全感来源之一。只有更加信任自己和家人，才能克服敏感多疑的问题。4、转移注意力可以去做一些身体上的活动，不要在脑子里一遍又一遍地纠结。或者听音乐，音乐是一剂多功能的药方。无聊的时候，闭上眼睛听。如果再喝一杯茶，就能消除更多的猜疑。建议多疑患者需注意：首先，要保证充足地休息，不要熬夜和从事过重的体力劳动，以免劳累。其次，饮食上要均衡，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素。此外，可以多去户外进行运动，如爬山、攀岩等，可以缓解情绪。
