入睡困难上有容易醒并且早睡质量低下,睡眠时间较少,有的患者甚至会彻夜不眠,有些患者甚至会出现一些睡眠质量差、疲乏无力甚至头痛多梦的现象,在日常生活中比较常见,这主要是由于饮食或者是年迈,或者是一些心脑失调、心神不安导致的一些正常睡眠的现象。
出现这种情况的主要表现是睡眠时间不够以及深度不够,不能及时消除疲劳恢复体力与精力入睡困难早睡着醒后无法再入睡,会引起一系列疾病,包括神经系统疾病和心脑血管疾病,所以在日常生活中一定要及时治疗。
第一:建议你不要老是熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆排毒的最佳时间,需要熟睡、早睡早起对身体最好,养成良好的睡眠习惯;
第二:睡前不能喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有负面影响,可以喝些牛奶、淡绿茶;
第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂上维生素,最便宜的那一种就可以,不但能淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹,预防鱼尾纹;
第四:常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水,因为总失眠会使人气血不足发虚;
第五:睡觉前可以将手叠在小腹上,采用腹式呼吸,将注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快入睡,而且还能瘦腹部;
第六:睡觉前可以用热烫的水泡泡脚,到额头有些小虚汗为好,也可以用稳迈舒运动按摩或者镂空的磨脚石搓一搓,这样可以促进血液循环,改善睡眠质量。
睡前不能喝咖啡、浓茶、吸烟等对入眠有不良影响,经常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西煮粥、糖水,在睡觉前不能吃。
