锻炼颈椎的方法很多，可以尝试以下八个动作：1.颈部前后运动：可以尝试点头和仰头动作，动作要缓慢，做到最大限度时停止一秒钟；2.左右弯头：身体站直，目视前方，头先弯向左侧肩部，然后弯向右侧肩部；3.左右转头：身体站直，目视前方，头先转向左侧，然后转向右侧，转头过程要缓慢，力度要轻柔；4.耸肩：两肩慢慢向上耸，再慢慢回落；5.转肩：两手放于肩部，手心向下，两侧手臂同时带动两侧肩部转动；6.头部对抗：双手交叉置于头部后方，与头对抗；7.米字操：就是用脖子写一个米字；8.小燕飞：俯卧位，以腹部为支点，头部及四肢尽力向上伸展。以上每个动作连续做5次。
