若出现腹直肌分离，日常缓解的方法主要是通过进行腹部核心肌群的训练，如通过腹式呼吸、骨盆卷动、臀桥锻炼、产后健身操等进行缓解，对轻度腹直肌分离的产妇有一定效果。若为中度、重度的腹直肌分离，运动治疗缓解并不明显，还需积极配合医生进行其他治疗。腹式呼吸腹式呼吸可用于锻炼腹横肌，有利于腹直肌回缩，增加腹部力量。吸气时腹部放松，呼吸时使腹部收紧，操作简单，产褥期就可以进行，即产后42天内。可以取端坐位或仰卧位，由于日常多进行胸式呼吸，产妇可将双手分别放到胸口、腹部感受起伏。用鼻吸气，放松腹肌使腹部外凸，保持3-5s，缓慢呼气，感受腹部压力升高，腹部凹陷，直至无法呼吸，保持3-5s，如此循环，每次5-10min，每天2-3次。骨盆卷动骨盆卷动可增强腹部力量、改善腹部线条，缓解腰椎的压力。平卧屈腿，双手置于身体两侧，使骨盆、脊柱处于自然位置。缓慢呼气的同时收紧腹部，使下背部完全压平，与地面接触，停留几秒钟，每次可做20个循环。产后健身操产后健身操可在产后第二日开始直至产后6周，可以促进腹壁肌肉的恢复，避免过度松弛。运动量需循序渐进，总共分为7节，每节做8-16次，每1-2日可增加1节。以不疲劳为宜，避免过度运动增加不适。第1节，平卧吸气，进行腹部肌肉收缩用力，然后呼气。第2节，平卧，双手自然放于身体两侧，进行收缩肛门然后放松的动作。第3节，平卧，双手自然放于身体两侧，双腿与身体呈直角，轮流上抬或并举。第4节，平卧，双手自然放于身体两侧，进行臀桥锻炼，可以增强腹背部及双腿的肌肉力量。吸气时腹部收紧臀部发力离开平面，使膝盖肩膀处于一条直线，然后恢复原位，一次可坚持10-15min。第5节，仰卧起坐。第6节，双膝分开跪于平面，双肘与平面垂直，双手平放，腰部左右旋转。第7节，全身运动，双膝分开跪于平面，双肘与平面垂直，双手平放，左右腿交替向背后抬高。此外，若轻度腹直肌分离的产妇通过运动疗法疗效较慢或不显著，也需积极复诊，配合医生进行其他方法的治疗。运动方式和强度均需在医生指导下进行，避免方法不当使不适症状持续。
