问题分析：运动减肥的饮食计划： 运动前45分钟：一片全麦土司涂抹果酱或半碗糙米饭＋一颗苹果＋水300毫升（cc）。 运动前15分钟：不建议吃固体食物，避免运动时肠胃不适，喝水150～200cc。 运动中：每隔15～20分钟喝120～150cc的水 运动后：两片杂粮面包＋一杯牛奶或一份水果（苹果、橘子），或一罐优酪乳＋半碗坚果（核桃、花生），还需补充水分，以免运动时汗水淋漓造成脱水，视运动后减少的体重而定，例如少了0.1公斤则须补充0.1公升的水。 运动前、后，多吃维生素E高的食物，如坚果类的杏仁、花生、核桃等。 运动前，多吃含碳水化合物且低脂的食物，如五谷杂粮饭、全麦土司、面包等。 运动前、后，别忘补充维生素C高的食物，如柑橘类水果、奇异果、芭乐、苹果等。 运动后，可多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、牛奶、蛋等。 运动减肥的饮食禁忌： 1 含咖啡因饮料：“咖啡因会影响胰岛素分泌，”美国运动协会（ACE）指出，喝完咖啡1小时后会产生疲倦感、甚至觉得虚脱无力。 2 油腻食物及甜食：如炸鸡、薯条等，身体需花较多时间吸收消化，造成运动时肠胃不适，运动完吃，则容易囤积成脂肪。 3 可乐：既含咖啡因、会“产气”、又属碳酸饮料，就算是低卡可乐，不论运动前后，最好别喝。 4 含酒精、苏打等刺激性饮料。 “别忘了三餐营养均衡更重要，”李祥瑞呼吁，正餐是根基，“像建筑物，”基桩稳了，加上牢固的建材，才会活力加倍。 5 会“产气”的食物，造成运动时账气、腹痛，如豆类、洋葱、茄子、马铃薯等。 以上是对“减肥运动饮食”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
