岔气是指运动时胸肋部产生的疼痛，在动作停止后可自然消失，但可能会影响跑步过程，需要适当预防。常见防止跑步岔气的四种方法是热身运动、多做深呼吸、调整跑步速度及用力方式、锻炼核心力量。1、热身运动如果经常跑步岔气，可能是没有在跑前充分的热身，建议多做热身运动，如慢走、摆臂、弓步压腿、拉伸等，稍微出汗即可，可以促使肌肉适应紧张状态，同时提高心率，从而达到防止跑步岔气的目的。2、多做深呼吸跑步时多做深呼吸，能减轻横膈膜上韧带的压力，而且吸入的氧气以及肌肉的供氧量比较充分，通常能够减轻气管壁、食管壁、膈肌的反射性痉挛，从而减少岔气的情况。3、调整跑步速度及用力方式该方法是指刚开始跑步时速度应该放慢，由慢到快，逐渐加速或者匀速慢跑，在此过程中双脚均匀发力，促使身体保持相对平衡，才能更好的适应运动强度，较少岔气的发生。4、锻炼核心力量通过平板支撑的方法锻炼核心力量，主要是锻炼脆弱的横膈膜肌肉，使其力量感更强，不容易出现疲劳或痉挛的情况，减少呼吸肌痉挛的发生，从而降低岔气出现的频率。平时跑步岔气要注意停下来休息，跑步之前尽量不要吃东西，保持姿势正确、力度适中，都可以帮助减少岔气。
